혹시 가위에 눌린 경험이 있으신가요? 저는 고등학교 3학년 때 가위에 눌린 경험이 있습니다. 하얀 물체 귀신같은 것이 위에서 나를 누르면서 꼼짝도 못 하게 하였습니다. 온몸에 힘을 주고 발버둥을 치다가 잠이 깬 경험이 있습니다. 세월이 정말 많이 지났는데도 그날 밤의 기억이 생생합니다.
당시에는 특별한 매체가 없었기 때문에 그냥 꿈이라고 생각하고 지나쳤습니다. 하지만 지금 돌이켜보면, 가위가 눌리는 이유와 해결 방법을 알았다면 좀 더 빨리 벗어나서 안정을 찾을 수 있지 않았을까 생각이 듭니다.
일단 가위가 눌리는 이유를 알아보기 전에, 가위눌림의 정확한 개념을 살펴보았습니다. 가위눌림은 순우리말로 동사로는 '가위눌리다' 라고 표현합니다. '가위'는 꿈에 나타난 물체나 귀신을 뜻하는 전통적인 어휘입니다.
의학적으로 가위 눌림은 수면마비라고도 불리며, 잠을 자는 동안 근육이 완전히 이완되지 않고 긴장된 상태로 남아 움직일 수 없는 상태를 말합니다.
따라서 잠을 자는 도중에 정신이 깨면, 몸은 긴장된 근육으로 인해 제대로 움직이지 못하게 됩니다. 정의를 알아보니 가위눌리는 이유에 대해서도 자연스럽게 알게 됩니다.
또한, 이러한 수면마비 증상은 일반적으로 꿈을 꾸는 상황, 즉 렘수면 상태에서 발생합니다. 몸의 근육들은 긴장된 상태이지만 무력해져서 움직일 수 없게 됩니다. 꿈을 꾸게 되고 렘수면 상태에 접어들게 되면, 매우 졸린 상태로 얕은 잠에 빠지게 됩니다. 이는 다른 유형의 수면 상태에 비해 잠에서 쉽게 깨어날 수 있는 이유 중 하나입니다.
잠에서 깨면 근육이 약해지고 일시적인 수면 마비 증상인 '가위눌림'을 경험하게 됩니다.
어떤 사람은 왜 수면 마비 증상이 나타나고 또 다른 사람은 그렇지 않은지에 대해 궁금해져 더 많은 정보를 찾아보게 되었습니다. 전문가들은 수면 장애가 가위눌림의 가장 큰 원인이라고 말하며, 대부분의 가위눌림 경험이 있는 사람들은 수면 장애를 가지고 있다고 합니다. 또한, 꿈을 자주 꾸는 사람들은 이러한 증상을 경험하고 수면을 제어하는 데 어려움을 겪을 수 있다고 합니다.
가위 눌리는 이유
수면 장애는 극심한 스트레스나 지속적인 피로, 우울증, 수면무호흡증, 기면증과 같은 수면 관련 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 이러한 수면 장애로 인해 가위눌림 증상이 발생할 수 있습니다. 가위눌림은 일시적인 것이 많아 자연스레 사라지는 경우가 많지만, 수면의 질을 저하시키고 혼자서 이러한 상황을 겪을 경우 무서울 수 있습니다. 이러한 상황을 예방하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 깊은 수면을 유지해야 합니다. 또한, 비슷한 시간대에 자고 일어나는 습관을 만들어야 하며 정신적으로 과도한 스트레스를 피해야 합니다. 수면을 위해 여유롭고 안락한 환경을 조성하고, 수면 전 활동을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 조치들로 수면의 질을 향상하고 가위눌림을 예방할 수 있습니다.
잠을 자기 전에 폭력적인 매체를 보지 말아야 합니다. 시각 및 청각 자극이 없는 환경에서 안대를 착용하거나 암막커튼을 사용해 조용한 환경에서 잠을 자는 것이 좋습니다. 또한, 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하지 않는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 평소에 햇빛을 적극적으로 쬐어 멜라토닌 분비를 원활하게 유지할 수 있도록 하고 규칙적인 운동을 통해 신체적으로 피로하게 해주는 것도 좋은 방법입니다. 하지만, 잠들기 직전에 운동은 오히려 수면에 방해가 될 수 있으니 조심해야 합니다.
- 수면 부족 : 수면 부족으로 인해 뇌가 휴식을 취하지 못하면 가위눌림이 발생할 수 있습니다.
- 스트레스 : 스트레스로 인해 뇌의 흥분 상태가 높아지면 가위눌림이 발생할 수 있습니다.
- 수면 위생의 문제 : 수면 시간과 수면 환경이 불규칙하면 가위눌림이 발생할 수 있습니다.
- 약물 부작용 : 일부 약물의 부작용으로 가위눌림이 발생할 수 있습니다.
- 수면 무호흡증 : 수면 무호흡증으로 인해 뇌가 충분한 산소를 공급받지 못하면 가위눌림이 발생할 수 있습니다.
가위 눌림 극복 방법
또한, 가위에 눌리는 경우, 자는 자세를 바꾸어 보는 것이 좋습니다. 만약 가위에 눌리게 된 경우, 몸이 움직여지지 않아서 당황스러울 수 있습니다. 그러나, 몸 전체가 움직여지지 않는 것은 아니기 때문에, 움직이려는 노력을 해서 가위를 풀어주셔야 합니다. 느리게라도 움직이려는 부위가 있다면, 손가락이나 발가락 등 한 부위부터 조금씩 힘을 주어 움직이려는 노력을 해 보면 어느새 가위가 풀려 있을 수 있습니다.
몸이 전체적으로 마비가 된 듯한 느낌을 가지게 되면 순간적으로 공포를 느끼게 될 수 있습니다. 그러나 이러한 상황을 극복하기 위해 눈을 움직여보려는 노력을 해야 합니다. 마지막 방법은 기침을 하는 것입니다. 기침을 할 때 어느 순간에 몸이 풀리게 되는 경우도 있으므로, 기침을 억지로 하려는 노력을 해보는 것도 좋습니다.
그동안 가위에 눌리게 되는 이유가 궁금했었는데, 이번에 제대로 알게 되어 궁금증을 해결할 수 있었습니다. 가위에 눌리는 것은 일상적인 사건이지만, 이러한 사건이 잦아지면 불안과 스트레스가 증가할 수 있습니다. 따라서, 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 건강에 유익한 식습관과 운동 습관을 가짐으로써 가위에 눌리는 것을 예방할 수 있습니다. 또한, 수면의 질을 높이기 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.
생각해 보니, 저도 현재 불규칙한 생활을 하고 있었는데, 이렇게 지속하면 언제든지 가위에 눌려도 이상할 것이 없어 보입니다. 따라서, 오늘부터 규칙적으로 제시간에 자고 일어나는 생활 습관을 가지려고 노력하고 있습니다. 여러분들도 규칙적인 생활 습관을 가지고 건강하고 안정적인 삶을 즐겨보세요!